Wir befassen uns nicht mit den Ursache-Wirkungs-Beziehungen, die eine Frau dazu zwingen könnten, eine so verzweifelte Frage zu stellen. Und wir werden nicht darüber sprechen, dass dies möglicherweise nicht sehr gut für Ihre Gesundheit ist.
Kann man schließlich argumentieren, dass es für die Gesundheit von Frauen schädlicher ist, schnell genug abzunehmen oder beim Date oder bei einem Treffen mit Klassenkameraden dick zu sein?
Beachten wir einfach: Wenn Sie sich diese Frage gestellt haben, dann brauchen Sie sie. Allerdings gibt es eine Reihe von Punkten, die selbst Ihre kühnsten Ambitionen zunichte machen können.
Es lohnt sich also nicht, in einem Monat so viel Gewicht zu verlieren, wenn:
- Sie sind nicht übergewichtig oder haben zu wenig. Wenn Ihr gesamtes überschüssiges Fett 10 Kilogramm beträgt, wird diese Idee zu nichts Gutem führen. Nur wenn Sie mehr als 25 kg Übergewicht haben, ist es relativ sicher, innerhalb von 4 Wochen zehn Kilogramm abzunehmen.
- Sie haben chronische Krankheiten oder Ihr Gewicht hängt mit der Einnahme hormoneller Medikamente zusammen;
- Sie sind kürzlich Mutter geworden oder stillen;
- Eine mangelnde Motivation kann zum Scheitern führen.
Sie können auch die hängenden Seiten von Ihrer Taille entfernen und so viel schlanker werden. Mit einer solchen Einschätzung der Lage wird das Ziel doch eher erreichbar, oder?
Setzen Sie sich konkrete Ziele, um in einem Monat 10 kg abzunehmen
Das ist genau dann der Fall, wenn Sie am Montag oder am Ersten des Monats beginnen können, aber nichts Sie daran hindert, gleich morgen damit anzufangen.
Nehmen Sie zunächst Ihre Maße vor und notieren Sie diese.
- Gewicht, Volumen von Brust, Taille, Hüfte, getrennt für jedes Bein an den Hüften und Armen unterhalb der Schultern.
- Es ist nicht ratsam, jeden Tag Parameter zu messen, aber da die verfügbare Zeit knapp wird, lohnt es sich auch nicht, die Messung zu lange hinauszuzögern. Es reicht aus, alle vier Tage eine Kontrolle durchzuführen und auch die Ergebnisse aufzuzeichnen. Nehmen Sie gleichzeitig Messungen vor: morgens, nach dem Morgenbad.
- Erwarten Sie übrigens nicht, dass das Gewicht gleichmäßig abnimmt und Sie 2,5 Kilogramm pro Woche und 350 Gramm pro Tag verlieren. Überhaupt.
- Das Gewicht kann schwanken und stecken bleiben, aber das muss Sie nicht von Ihren Zielen abbringen; Genau aus diesem Grund sind Messungen an Körperteilen notwendig, um die Dynamik nicht nur über einen Indikator nachvollziehen zu können.
Ein Monat reicht aus, um Ihren Lebensstil zu ändern und Veränderungen Ihrer Figur nicht nur aufgrund von Ernährungseinschränkungen, sondern auch durch körperliche Aktivität zu bemerken.
Entgiftung und richtige Ernährung, um in einem Monat 10 kg abzunehmen
Wenn Ihr Image bisher nicht als gesund und Ihre Ernährung nicht als richtig bezeichnet werden konnte, können Sie selbst mit kleinen Änderungen leicht und schnell zehn Kilogramm abnehmen. Deshalb muss der Abnehmprozess mit der Reinigung beginnen.
Sie können die folgenden Optionen ausprobieren.
- Trinktag. Ein solcher Fastentag mit klarem Wasser, grünem Tee, salzfreier Brühe und zuckerfreien Säften kann dabei helfen, Giftstoffe auszuscheiden und den Körper wieder in Schwung zu bringen.
- Reinigung mit Salz. Eine eher aggressive Methode, die nur angewendet werden kann, wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Sie benötigen eineinhalb Liter kaltes abgekochtes Wasser und Salz. Es wird gelöst, bis die Lösung möglichst gesättigt ist (die Kristalle lösen sich nicht mehr auf). Sie trinken ein paar Gläser auf nüchternen Magen und bewegen sich aktiv, pumpen ihre Bauchmuskeln, drehen einen Reifen, trinken dann erneut und bewegen sich erneut. Dies dauert bis zum Drang, auf die Toilette zu gehen. Das Gute an dieser Methode ist, dass sie den Darm vollständig von Fäkalien befreit, die nicht nur die Verdauung beeinträchtigen, sondern auch zu einer übermäßigen Gewichtszunahme beitragen können.
- Sie können sanftere Methoden anwenden, zum Beispiel Wasser mit Zitrone oder einen Teelöffel Honig auf nüchternen Magen trinken. Oder nehmen Sie vor der ersten Mahlzeit zwei Tabletten Aktivkohle ein. Allerdings müssen diese Methoden täglich durchgeführt werden. Sie passen übrigens gut zu den oben genannten.
- Frühstück – komplexe Kohlenhydrate. Die ideale Option ist Brei; la farina d'avena ist la migliore. Kohlenhydrate sind für die Gehirnfunktion und schnelle Energiegewinnung notwendig; Ohne sie wirst du schlechter denken und bald einen Kraftverlust verspüren. Sie können ein Stück ungesalzenen Käse oder ein Ei, ungesüßten Kaffee oder Tee hinzufügen. Ja, und Brei muss in Wasser gekocht werden.
- Erster Snack. Es kann auch Kohlenhydrate enthalten, aber da wir schnelle Ergebnisse wollen, ist es besser, wenn es sich um Ballaststoffe oder einfacher frisches Gemüse handelt.
- Abendessen. Hier kann man sich zwar noch Kohlenhydrate leisten, aber besser darauf verzichten und lieber Gemüse- oder Fischsuppe bevorzugen (ohne Kartoffeln besser für diesen Monat ganz vergessen). Es könnte gebackener Fisch und eine Portion Gemüsesalat sein.
- Der zweite Snack besteht aus reinem Protein, zum Beispiel Hüttenkäse oder Naturjoghurt.
- Abendessen. Nur Proteine und Ballaststoffe. Zum Beispiel geschmortes Hähnchen ohne Haut mit Gemüse, Fisch mit Tomaten, Omelett mit grünen Bohnen.
- Vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir.
Das reicht aus, um satt zu werden, achten Sie also auf die Portionsgröße. Reduzieren Sie die Größe Ihres gewohnten Tellers, nehmen Sie Lebensmittel mit zur Arbeit und natürlich ohne Zusatzstoffe.
Sport, um in einem Monat schnell 10 kg loszuwerden
Versuchen Sie nicht, sofort eifrig zu werden und Ihr Leben so radikal zu verändern, indem Sie es mit Essensbehältern und endlosen Trainingseinheiten im Fitnessstudio füllen. Höchstwahrscheinlich werden Sie innerhalb einer Woche plötzlich mit einer Flasche Bier auf der Couch sitzen und Chips essen. Um dies zu verhindern, sollten Sie sich nicht zwingen.
Wenn Sie sich tagsüber gut ernährt haben, werden Sie sich abends recht energiegeladen und aktiv fühlen, sodass Ihnen die Abendgymnastik nicht schwerfallen wird. Gönnen Sie sich ab und zu eine Pause, machen Sie nicht jeden Tag Sport, vor allem, wenn Sie vorher mit Sport nicht vertraut waren.
Finden Sie Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen. Davon kann es viele geben.
Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, benutzen Sie nicht den Aufzug, gehen Sie einkaufen, nicht im nächsten Supermarkt, sondern im selben Laden ein paar Blocks entfernt, der Ihnen schon lange gefallen hat, aber zu faul war.
Die Ergebnisse können variieren, aber 10 kg pro Monat zu verlieren ist realistisch
Höchstwahrscheinlich wird der Großteil des Volumens in den ersten zwei Wochen verschwinden, schon allein deshalb, weil Sie Ihre bisherigen Gewohnheiten aufgegeben und Ihre Ernährung normalisiert haben. Dies reicht jedoch nicht aus; Es ist wichtig, das Begonnene fortzusetzen und das Ergebnis zu festigen.
Der weitere Gewichtsverlust erfolgt langsam, insbesondere wenn Sie bereits nahe an Ihrem Normalgewicht sind.
Grundvoraussetzungen, die Ihnen helfen, 10 Kilogramm pro Monat abzunehmen, ohne auf Diäten zurückgreifen zu müssen und ohne die Gefahr einer Gewichtszunahme.
Also:
- Reinigung des Körpers.
- Richtige Ernährung.
- Treibe Sport.
- Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser.
- Ablehnung von Alkohol, Süßigkeiten, Mehl, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln.
- Vernachlässigen Sie Sauna, Peelings, Massagen und Bäder nicht. Dies wird dazu beitragen, die Haut zu normalisieren, Gewicht zu verlieren und Cellulite loszuwerden.